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老人便秘20妙招巧缓解

2020-08-28 08:50行业新闻 人已围观 文章来源:未知

简介养生导读:不少老人深受便秘的困扰,长期无法缓解会导致多种疾病的发生。那么老人便秘怎么办呢?不能依赖泻药来治疗,下面为您介绍老人便秘的20个缓解方法,让老人慢慢调养,...

养生导读:不少老人深受便秘的困扰,长期无法缓解会导致多种疾病的发生。那么老人便秘怎么办呢?不能依赖泻药来治疗,下面为您介绍老人便秘的20个缓解方法,让老人慢慢调养,远离便秘的威胁!
 
老年人便秘通常称为“习惯性便秘”,老年人易发生便秘,主要原因是肠功能衰退,肠的蠕动功能减低。对于这种顽固便秘,如果患者依赖泻药,贪图“一时之快”,时间长了反而形成恶性循环,导致肠蠕动无力和肠道更干燥。老人便秘怎么办呢?20妙招帮你缓解。
 
老人便秘怎么办?
 
1、设定喝水计划
 
水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。“别等到口渴才喝水,”台湾台安医院郑婷方营养师强调,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
 
2、炒菜加点毛豆
 
毛豆中含有丰富的叶酸,有助于女性防止胰腺癌。豆类纤维素含量为6~15%,从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。
 
3、要注意饮食的量
 
只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。
 
4、饭菜加香油
 
老年人便秘,不妨多吃一些香油,能很好地辅助治疗便秘。做饭的时候加些香油作为调味品,浓郁的香油味,对消化功能已减弱的老年人来说,不仅可增进食欲,更有利于营养成分的吸收,香油本身的消化吸收率也较高,可达98%。
老人便秘20妙招巧缓解
 
5、泡泡脚
 
可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。
 
 
6、按摩肚子
 
具体的手法是,用手掌在腹部做顺时针的按摩,顺序是从左上腹开始,然后按摩到心窝的位置,逐渐按摩到上腹,再到肚脐,然后按摩到下腹部。再从小腹揉到右下腹之后,从右下腹再推到右上腹,再推到左上腹,最后到左下腹。按摩的力度是轻轻地揉,边揉边运动。对于便秘的人,一天可以做两三次,早中晚各一次,一次按摩十几分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好。
 
7、喝蜂蜜水帮助排便
 
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
 
8、将食物切碎后烹调
 
台北营养专家章乐绮认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。台大营养部主任郑金宝则建议,将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。
 
9、跳绳是个好方法
 
跳绳可以震动内脏,弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分有益。便秘患者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外,像大步快走这样的运动方式,坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用。但不建议老年人跳绳时侧重强度,在身体可承受的范围内,可自行设定时间,从慢到快,慢慢练习,不可过于求快。
老人便秘20妙招巧缓解
 
10、11点前最好入睡
 
优质睡眠,对便秘患者显得更加重要。一定要在11点前睡觉,让人体在充分休息的情况下维持正常的经络循环,这样人体的生物钟才能正常运转,保持排便的规律。
 
11、果汁不滤渣
 
营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。
 
12、最好早上定期排便
 
最好是早上起来排便,或者早饭后排便,让习惯形成一种规律。没有这种习惯的老人,建议尽量调节排便时间,向早上排便“靠齐”。另外,患有前列腺增生或肥大的患者,会直接造成小便困难,也会间接影响大便。小便不通应当积极治疗,否则可能间接导致便秘。
 
13、每餐一盘蔬菜
 
长期研究饮食营养的专家欧阳英建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
 
14、吃肉时配点燕麦
 
肉食吃多了容易发生便秘。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5~6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克。
 
老人便秘20妙招巧缓解
 
15、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
 
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
 
 
16、避免燥热饮食
 
台北市立联合医院和平院区营养师许云卿指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。
 
17、常喝南瓜粥
 
1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1~2茶匙红糖,根据个人喜好加调味料。南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A。
 
18、缓解焦虑放松情绪
 
一个人长时间处于紧张焦虑压抑情况下,肠胃蠕动减少,消化不畅,很容易出现胃肠问题。因此,我们需要想尽一切办法放松身心,减少焦虑。老年人可多参加一些集体活动,促进身心健康。
 
19、甩手、快走
 
在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。
老人便秘20妙招巧缓解
 
20、避免刺激性泻剂
 
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动,可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱,应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
 
最后提醒,老人还要慎服导致便秘的药物。药物之所以会引起便秘,主要是因为:第一,肠道的规律性运动是正常排便的生理基础,某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉,造成肌肉“瘫痪”,从而引起便秘;第二,有些药物会影响大便质地,如促进肠道内水分的吸收,使大便变得干结。

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